Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
ja rowniez mam pytanie co do brzuszka jesli teraz w okresie jesienno- zimowo- wiosennym robię masę i nieuniknione jest wtedy nabrac troche tluszczyku to czy jesli cwicze brzuch i teraz nie widac efektow w postaci kaloryfera (ze wzgledu na wyzej wymieniony tłuszczyk) to czy ten trening ma sens, tzn czy mięśnie brzucha wyrabiaja sie pod tym małym [...]
100g tłuszczy nie będzie za dużo? Wykonuje trening split. Wygląda tak Pon-plecy Wt-barki,brzuch,przedramiona Śr-przerwa Czw-klatka, bić-tric Pt-nogi Piersi nie smażę tylko piekę. Rozumiem żeby robić tak samo z udkami itd? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2015-12-21 14:06:32
[...] 3, L. przecz. artykułów 5 nie w6d tylko a6w !! Poczytaj w dziale odżywianie i sobie ułóż diete.. A jak nie masz dużo czasu to zrezygun z czegoś :] dział odżywianie -> http://www.sfd.pl/forum-10/ trening domatora -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm brzuch -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24
A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]
Dzieki za odpowiedzi :) brzuch trenuje na koniec prawie kazdego treningu od kiedy cwicze na silowni, wiec ten akurat mam raczej mocny jak na swoj staz :) a pasa zazwyczaj uzywalem tylko do ciezarow, ktorych nie dalem rady podniesc wiecej niz 5-6x. A ostatnio wcale, bo zmienilem silownie i nie sa ogolno dostepne. Po swietach kupie sobie wkoncu swoj [...]
[...] do położenia w którym tułów jest zblizony do poziomu-bądź tak nisko jak możesz bez popuszczania grzbietu) Za każdym razem zakończ trening nóg kilkoma porządnymi seriami brzucha (wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku, różne odmiany skłonów tułowia) połączone w superserie z wznosami tułowia w opadzie (czy inaczej wyprosty tułowia – [...]
Koniu, czytalem ze jest ok, trenowalem brzuch normalnie, ale mysle ze a6w jest dobra do laczenia z aero.? na czczo mozna robic taki trening jak a6w? czy moze pomiedzy sniadaniami? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-28 16:38:32
[...] Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI [...]
Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.
nic na brzuch, dwuglowy uda, boczne barki -wazne... jak dal mnei taki sobie polecam cos sprawdzonego : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
dziś smigałem na rowerku stacjonarnym i robiłem tabate, mega wysiłek jak skończyłem to ledwo stałem na nogach, i oczywiście trening na brzuch, wielkie dzieki za pomysł!
[...] 4 seria 8, 5 seria 7, 6 seria 7, 7 seria 4 razy. Mam taki 90 centymetrowy pieniek i robiąc przysiad "tyłkiem" dotykałem tego pieńka, w momencie przysiadu kolano jest zgięte w 90 stopni. Tak jest dobrze czy trzeba niżej jeszcze?? Po zrobieniu 7 serii byłem wyczerpany ale bez przesady jeszcze bez problemu zrobiłem trening na brzuch. pzdr!
nie ma raczej zadnych przecwiskazan do robienia brzucha (ABSII) na poczatku treningu, jesli to jest trening masowy nieschodzacy ponizej 10powtorzen? generalnie zawsze zalecane jest robienie brzucha po treningu, ale w tym przypadku ciezko jest utrzymac sie na drazku po calym treningu i poza tym wiekszy priorytet na brzuch bedzie mozna polozyc. nie [...]
[...] trening byl beznadziejny, gdyz nie robilem nog albo robilem je rzadko co bylo moja najwieksza porazka. Od niedawna jestem na sfd i od tej pory naprawde duzo sie nauczylem. Wlasciwie zdalem sobie sprawe, ze przedtem nic nie wiedzialem o treningu ^^ Sernick89 sog wszedl juz dawno dzieki za rade :) bede wzmacnial brzuch i pozadnie rozciagal nogi :)
cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?
